남자들의 로망 식스팩을 만드는 비법!



남자라면 누구나 가지고 싶어하는 그것! 바로 식스팩인데요
저도 예전에 만들어보려고 한적이 있는데 학생으로서 너무힘들더군요
복근은 만들기 위해서는 많은 노력과 땀이 필요합니다
개콘의 헬스걸 같은거보면 정말 대단하다고 느껴요
잠솔 집어치우고 멋진 초콜릿 복근을 만드는 법을 배워볼까요?

하루 30분 꾸준히 복근운동을 하라!

복부는 어떤부위보다도 근육을 만들기 어려운 부위입니다.
움직임이 적은 부위이기 때문인데요. 
꾸준한 노력이 필요할 것 입니다.
만약 매일매일 꾸준히 하지 않는다면 저처럼 근육이 사라질거예요 ㅋ

또 매일 최소 30분이상은 복근운동을 해줘야하는데요.
1 Set를 수행하는데 보통 30분 정도가 소요되기 때문입니다.
만약 시간이 없으시다면 경사진 곳에서 운동을 하신다면 10분이면 될겁니다.

식스팩을 만들기위한 식단 조절법

TV에서도 항상 강조하지만 복근을 만들때 식단을 짜는건 정말 중요합니다.
운동을 열심히 한다해도 식단이 꽝이면 아마 잘 안되실겁니다.

식스팩을 위해서는 단백질 섭취가 정말 중요한데요.
복근운동 식단이라하면 누구나 아는 닭가슴살은
고담백 저 칼로리라 근육발달에 도움을 주기때문에 좋습니다
하지만 퍽퍽한 닭가슴살만 먹고있으면 맛있는 음식의 유혹에 빠지기 마련입니다.
그런땐 자극적인양념이 들어간 음식은 절대로 피하시기 바랍니다.
물론 술X

식스팩 운동법에는 어떤것들이 있는지 알아보자!

▶Crunch(크런치)

가장 기초적이고 대표적인 상복부 운동법입니다.
윗몸일으키기와 비슷하죠.
처도 처음에 TV에서 연예인이 하는거보고 윗몸일으키기인줄 알았지만
크런치는 상체를 다 올리지 않고 25~35도 정도만 사진처럼 드시면 됩니다.



▶ Reverse crunch(리버스 크런치)

Crunch가 상복부 운동법이면 Reverse crunch는 하복부 운동법 입니다.
누워서 다리를 90도 정도까지 들어올리고 엉덩이를 들어 올렸다가 내린후
다리도 내리는데 이때 다리가 바닥에 닿지않을만큼 내린후 다시 다리를 올려서 반복합니다.

만약 지방이 있으시다면 복근운동을 하신다해도 식스팩이 생기지 않으실 겁니다.
먼저 지방을 빼는것이 중요합니다.

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